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為什麼運動了還都不瘦?做對這5點+2招開始全身燃脂

商品訊息描述:
【早安健康/金皗原】許多人總是納悶著「運動一陣子了,為什麼還不瘦啊?」



事實上,所謂的「瘦下來」不只有關注體重而已,還有其他諸如BMI、體脂肪和目測的體態等。為此,我建議開始運動前,先進行「身體組成分析」檢查,也就是所謂的Inbody測量。雖然不能百分之百相信,但至少比體重計來得精準多了。有運動但體重反而增加,有時候可能是「肌肉量」上升的緣故。肌肉比脂肪重,即使體重增加了,但整體的身材尺寸卻會明顯縮水,健康當然也會更加改善,所以千萬別對那1、2公斤的體重耿耿於懷。

? 檢視你銀行小額信貸為何瘦不下來的5大QA

Q:運動前後忘記做伸展嗎?購屋代款

A:如果要消除運動後堆積的乳酸和美化肌肉線條等,做伸展最有效,所以運動前、後伸展一定要做!就我個人而言,就算只有運動30分鐘,最後5分鐘一定會用來做伸展,充分紓緩、放鬆肌肉。金融貸款

Q:運動時有全神貫注嗎?

A:原則上,定期進行20分鐘以上的有氧運動,就能強化心臟、預防各種疾病。不過,假如你的目標是減少體脂肪,除了定期做有氧運動外,運動時的專注力更重要。如果你運動時是游刃有餘的看手機或電視,那就別妄想能甩掉體脂肪!想要徹底消滅體脂肪,你就要做明顯感受到「我正在運動!超累人」的有氧運動。

還有3大要點做對,減肥才能更簡單!下一頁繼續了解




Q:每天都重複相同強度、做法的運動嗎?

A:如果經常重複相同強度的運動,就會導致運動成效不彰。身體的適應力很強,一旦適應該運動強度後,停滯期就會提早來報到,因此若想持續見效,勢必要進行不同強度與做法的運動,切勿每天進行相同運動!假如你覺得做完運動不怎麼累,就代表該運動效果下降,應該要換運動了。

Q:有運動,所以可以多吃一點無所謂?

A:如果你是為了健康而運動,這麼說就有道理。但如果你是為了要減肥才運動,那千萬不可以!你有聽過滿是肌肉的胖子吧?這麼做就是變成肌肉胖子的捷徑。

Q:除了運動時間外,日常生活中有多動嗎?

A:除了運動時間外,平時也要經常活動身子。相信你一定知道平時多活動有多麼重要,例如多走樓梯、一有空就伸展一下、整理環境、做家事、提前一站下車等。平時就要經常多活動,效果才會好!

有時,減肥也要用點小聰明,這樣才會瘦得快、瘦得更輕鬆!多關心自己的身體,花更多心思讓自己健康地減肥成功。千萬別忘了!你比你自己所想的還要堅強好幾倍,一定會成功的!

彎彎腰、抬抬腿,啟動全身燃脂!跟著下一頁的動作輕鬆變瘦!




? 早安彎腰式 20次×3組

1. 站姿,雙腳打開與骨盆同寬,雙臂交叉置於肩上。



2. 腰背挺直,膝蓋可自然彎曲,像鞠躬般慢慢彎腰呈90度。



3. 用腰部的力量慢慢抬起上半身,回到動作1的姿勢。完成動作1~3算1次,重複20次後休息10~30秒,接著再做2組。



? 躺姿側抬腿 15次×2組

1. 右側躺,緊貼地面的右腳彎成直角,左腳伸直盡可能和上半身呈一直線。



2. 用手摸摸看側腹部和大腿外側肌肉是否有出力,同時慢慢將左腳向上抬起。



3. 左腳慢慢放下回到動作1。單腳抬起、放下算1次,完成15次後休息10~30秒,接著再換左側躺做1組。



【延伸閱讀】

  • 躺著就瘦!懶人睡眠減肥法


  • 【瘦身心得】瘦了25公斤!運動前我都這樣暖身


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本文摘自《1張瑜珈墊練肌力,成功瘦50公斤》/金皗原/采實文化

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